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"SMR" 근막이완의 중요성

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작성자 박폭풍 작성일18-01-05 11:59 조회2,088회 댓글8건

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안녕하세요 박상현 코치입니다


여러분들이 운동을 수행할때 조금 더 도움이 되고자 근막이완의 좋은글이 있어 정리해서 올려봅니다 ㅎ


SMR 이란?


"Self Myofascial Release" 의 약자로,

단어 그대로 해석하면

"자가근막이완" 이라는 뜻입니다.

"스스로 근막을 이완시키는 것"

"근육이 뭉치면서 발생한 유착을 떨어트리는 것"



사진의 실타래 같은 것들이 근막입니다. 이 근막이 서로 엉키고 달라 붙으면 유착이 발생되고 그로 인해서 통증을 발산하죠.

보통은 근육 뭉친곳을 풀기위해 스트레칭을 자주하시죠?

스트레칭과 자가근막이완은 이완시킨다는 목적의 공통점이 있지만

스트레칭은 근육이 뭉쳐서 발생하는 트리거포인트(Trigger Point, 통증을 유발시키는 원인)을 해결하기 어렵죠.

하지만 SMR은 트리거포인트를 해결할 수 있다는 점에서 스트레칭과 차이가 있습니다.

트리거포인트가 생기면 가동성과 운동수행능력이 줄어들고 트리거포인트 주변의 다른 곳까지 통증을 퍼트리는 방사통을 일으키는데

그 중 방사통은 특히 잘 느껴지죠. 방사통의 형태는 욱씬거리는 느낌, 지끈거리는 느낌, 두통 등 다양하게 나타납니다.

방사통은 단순 스트레스 뿐 아니라 통증으로 인한 근육의 긴장과 위축으로 또다른 트리거포인트를 형성합니다.

때문에 트리거포인트를 없애지 않으면 우후죽순 늘어나겠죠??

트리거포인트를 발견하는 즉시 SMR로 물리쳐야 합니다!


                                                                   
생각보다 SMR은 정말 간단합니다.

문제가 있는 근육을 SMR 도구를 사용하여

스스로 풀어주는 것.

사진에 보이는 롤러들이 박스에 괜히 있는것들은 아니겠죠??
 

댓글목록

김캡틴님의 댓글

김캡틴 작성일

좋은 정보 감사합니다 형ㅎㅎ

박폭풍님의 댓글

박폭풍 댓글의 댓글 작성일

형도 감사해 ㅎ

Magoong님의 댓글

Magoong 작성일

유리몸인게 슬프네요ㅜ 노력하겠습니다 ㅠ

박폭풍님의 댓글

박폭풍 댓글의 댓글 작성일

형도 노력해야겠다 ㅠㅠ

미피님의 댓글

미피 작성일

처음엔 참 열심히 몸을 풀었던거 같은데... 요즘은 저도 모르게 안일해진거 같아요..
다시 폼롤러와 한몸이되어 더 건강하게 운동해야겠네요

박폭풍님의 댓글

박폭풍 댓글의 댓글 작성일

오늘을 계기로 다시 리커버리 시작하자 ㅎ

은영마마님의 댓글

은영마마 작성일

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지민s님의 댓글

지민s 작성일

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