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페인스톰 피트니스

Workout of the Day 목록

Total 678건 1 페이지
  • 678

    휴관 공지


    안녕하세요 페인스톰입니다.


    코로나 19로 인한 정부 지침에 따라 3/23 ~ 4/5 휴관합니다.


    휴관기간은 회원권 기간에서 자동으로 연장되며,


    기간 내 연기 중 이신 분들은 연기 기간이 연장 됩니다.


    4/6 더 좋은 모습으로 뵙겠습니다.


    감사합니다!!!


    #카카오톡 검색 "페인스톰"채널에서 모든 상담이 가능합니다.








  • 677

    Saturday 200321


    As many rounds as possible in 20 minutes :

    250 Row
    10 Bench Press ( 135/75 )

    Compare to 190601

    A : ( 115/55 )
    B : ( 95/35 )
    C : 15 Push up
  • 676

    Friday 200320


    5 Rounds for time of :

    10 Hang Power Clean ( 155/95 )
    50 Walking Lunge

    A : ( 115/75 )
    B : 무게 자유
    C : 상담 ㄱ
  • 675

    Thursday 200319


    As many rounds as possible in 20 minutes :

    1 Deadlift ( 315/205 )
    10 Toes to bar
    15 Wall Ball Shot ( 20/14 )

    2 Deadlift
    10 Toes to bar
    15 Wall Ball Shot

    3 Deadlift
    10 Toes to bar
    15 Wall Ball Shot
    .
    .
    .

    Compare to 180112

    A : ( 245/145 ) 이상
    B : 무게 자유, Knee raise
    C : 상담 ㄱ
  • 674

    Wednesday 200318


    1.


    Max Height Box Jump


    1 - 1 - 1 - 1 - 1


    2.


    For time of  :


    50 Box Jump ( 24/20 )

    25 Handstand push up


    40 Box Jump

    20 Handstand push up


    30 Box Jump

    15 Handstand push up


    20 Box Jump

    10 Handstand push up


    10 Box Jump

    5 Handstand push up


    TIME CAP : 15 MIN


    A : Mat Assist

    B : Push up

    C : Step up

  • 673

    Tuesday 200317


    "x2 Jackie"

    2 Rounds for time of :

    1000 Row
    50 Thruster ( 45/35 )
    30 Pull up
    Rest 5 minutes

    A : 무게 자유, Band Assist
    B : Box Assist
    C : 상담 ㄱ

    #기록은 2라운드 풀업이 끝난 시간입니다
    빈바는 살포시 내려주세요 감사합니다
  • 672

    Monday 200316


    1.

    Overhead Squat

    1 - 1 - 1 - 1 - 1

    Compare to 190513

    2.

    "Jeremy"

    For time of :

    21 - 15 - 9

    Overhead Squat ( 95/65 )
    Burpee over the barbell

    TIME CAP : 7 MIN

    B : 무게 자유
    C : 상담 ㄱ
  • 671

    Saturday 200314


    "Holleyman"

    As many rounds as possible in 30 minutes :

    5 Wall Ball Shot ( 20/14 )
    3 Handstand push up
    1 Power Clean ( 225/155 )

    Compare to 180811

    A : ( 165/105 ) 이상
    B : 9 - 6 - 3, 무게 자유, Mat Assist
    C : 15 - 10 - 5, Push up
  • 670

    Friday 200313


    1.

    Hang Squat Snatch

    1 - 1 - 1 - 1 - 1

    Compare to 181020

    2.

    As many reps as possible in 7 minutes :

    3 - 6 - 9 - 12 - 15 - - -

    Hang Squat Snatch ( 95/65 )
    Toes to bar

    A : 무게 자유
    B : Knee raise
    C : Rest
  • 669

    Thursday 200312


    EMOM x 20

    odd : 15/12 Row ( Cal )
    even : 24 Sit up

    A : 20 Sit up
    B : 12/10 Row, 15 Sit up
    C : 상담 ㄱ
  • 668

    Wednesday 200311


    As many rounds as possible in 18 minutes :

    20 Dumbbell Snatch ( 50/35 )
    10 Burpee Box Jump over ( 24/20 )

    A : 무게 자유
    B : 스텝업
    C : 상담 ㄱ
  • 667

    Tuesday 200310


    "Chelsea"

    EMOM X 30

    5 Pull up
    10 Push up
    15 Squat

    Compare to 191129

    A : 4, 8, 12 Reps
    B : 3, 6, 9 Reps
    C : 귀가

    #스케일은 어떤 어시스트도 괜찮아요
  • 666

    Monday 200309


    1.

    Power Snatch

    1 - 1 - 1 - 1 - 1

    Compare to 190503

    2.

    14.1

    As many rounds as possible in 10 minutes :

    15 Power Snatch ( 75/55 )
    30 Double under

    Compare to 190503

    B : 무게 자유, x2 Single
    C : Hang Power Snatch
  • 665

    Saturday 200307


    As many rounds as possible in 18 minutes :

    5 Thruster ( 95/65 )
    7 Hang Power Clean
    9 Sumo Deadlift High Pull

    Compare to 181219

    A : ( 85/55 )
    B : ( 75/35 )
    C : 상담 ㄱ
  • 664

    Friday 200306


    1.

    Push Jerk

    5 - 5 - 5 - 5 - 5

    2.

    7 Rounds for time of :

    21 Overhead Walking Lunge ( 45/25 )
    15 Burpee

    TIME CAP : 15 MIN

    Scale : 무게 자유
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