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페인스톰 피트니스

Workout of the Day 목록

Total 872건 1 페이지
  • 872

    20/12/08 ~ 21/01/17


    안녕하세요 페인스톰 입니다.

    코로나 방역지침 2.5 단계로 휴관 합니다

    기간은 자동으로 연장됩니다

    카카오톡채널 페인스톰 에서 모든 상담이 가능합니다.

    감사합니다

    @painstorms 인스타 팔로팔로
  • 871

    Monday 201207


    As many rounds as possible in 12 minutes :

    10 Shoulder Press ( 75/55 )
    15 Wall Ball Shot ( 20/14 )

    Scale : 무게 자유

    @painstorms

    #게시판에 공지 사항을 확인해 주세요
    감사합니다
  • 870

    Saturday 201205


    "Squat Grace"

    For time of :

    30 Squat Clean and Jerk ( 155/105 )

    A : ( 135/85 )
    B : 무게 자유
    C : 상담

    @painstorms
  • 869

    Friday 201204


    For time of :

    60 One leg squat, alternating
    50 Dumbbell Snatch ( 50/35 )
    40 Toes to bar
    30 Handstand push up
    20 Power Snatch ( 115/75 )
    10 Muscle up

    A : Assist Pistol, Mat Assist, No Muscle up
    B : Jumping Lunge, Knee Raise, Push up
    C : 상담

    #스케일은 무게 자유 입니다.

    @painstorms
  • 868

    Thursday 201203


    "Friendly Fran"


    3 Rounds for time of :


    21 Thruster ( 95/65 )
    21 Pull up


    A : 무게자유
    B : Band Assist

    C : 상담


    @painstorms

  • 867

    Wednesday 201202


    For time of :

    3000 Row

    Every 2 minute start with 8 burpee

    Scale : 상담

    @painstorms
  • 866

    Tuesday 201201


    10 Rounds for time of :

    30 Second L Sit hold
    10 Box Jump ( 30/24 )
    3 Front Squat ( 225/155 )

    A : 무게 자유
    B : Tuck Sit hold, ( 24/20 ) Step up ok
    C : Plank hold

    @painstorms
  • 865

    Monday 201130


    As many rounds as possible in 12 minutes :

    10 Back Squat ( 135/95 )
    10 Chest to bar

    A : ( 115/75 ), Pull up
    B : 무게 자유, Band Assist
    C : Box Assist

    @painstorms
  • 864

    Saturday 201128


    As many rounds as possible in 12 minutes :

    1 Squat Snatch ( 155/105 )
    3 Clean and Jerk
    30 Double Under

    A : 무게 자유
    B : x2 Single under
    C : 상담ㄱ

    @painstorms
  • 863

    Friday 201127


    "Air Force"

    For time of :

    20 Thruster ( 95/65 )
    20 Sumo Deadlift High Pull
    20 Push Jerk
    20 Overhead Squat
    20 Front Squat

    Every minute starts with 4 burpee

    A : 무게 자유
    B : 2 Burpee
    C : 상담

    @painstorms
  • 862

    Thursday 201126


    "Pat"


    5 Rounds for time of :


    25 Pull up

    50ft Dumbbell Walking Lunge ( 50/35 )

    25 Push up

    50ft Dumbbell Walking Lunge


    A : 무게자유

    B : Band Assist

    C : 상담

  • 861

    Wednesday 201125


    For time of :

    50 Wall Ball Shot ( 20/14 )
    50 Deadlift ( 225/155 )
    50/40 Row ( Cal )

    A : ( 185/125 )
    B : 무게 자유
    C : 상담

    @painstorms
  • 860

    Tuesday 201124


    For time of :


    13 - 11 - 9 - 7 - 5


    Bar Muscle up

    Burpee Box Jump over ( 24/20 )


    B : 15 - 13 - 11 - 9 - 7 - 5, Toes to bar

    C : Knee raise, Step up


    @painstorms

  • 859

    Monday 201123


    "Elizabeth"


    For time of :


    21 - 15 - 9


    Squat Clean ( 135/95 )

    Ring dip


    A : ( 115/75 ), Bar dip

    B : ( 95/55 ), Push up

    C : 무게 자유


    @painstorms

  • 858

    Saturday 201121


    Team of 2

    As many reps as possible in 15 minutes :

    Macho Man Complex ( 185/125 )

    A : ( 135/85 )
    B : 무게 자유
    C : 상담 ㄱ

    #1 Macho Man Complex

    3 Power Clean
    3 Front Squat
    3 Push Jerk

    #세 동작을 한명이 다 하셔야 1렙 입니다
    한명이 연속으로 들어가도 괜찮아요
    동작을 나눠서 하셔도 됩니다

    @painstorms
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