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다이어트와 고강도

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작성자 painstorm1 작성일17-12-28 01:14 조회870회 댓글8건

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안녕하세요 이준희입니다
 
 


 

운동하러 오시는 분들에 80%는 다이어트를 목적으로 오신다고 해도 과언이 아닙니다.
 




그럼 다이어트는 무엇일까요?
 



흔히 다이어트라는 목표를 설정하게 되면 그 목표에 구체성은 대부분 몸무게로 설정됩니다.
예를 들어 -3kg라던가, 목표체중을 정하기 나름이죠.


하지만 운동으로 이루는 다이어트와는 거리가 생깁니다.
 
답변을 드리자면 킬로그램(kg)을 줄이기 위해서는 덜 먹어야 합니다.
 


이것은 정상적인 사람에게 통용되는 "사실"입니다
 
특별한 병변이 없는 이상, 사람은 많이 먹으면 살이 찔 것이고 덜 먹으면 살이 빠질것 입니다.
 


이것은 아주 당연한 "사실" 입니다. 네, 여러분들이 목표로 삼고 있는 체중을 줄이는 다이어트를 위해서라면 당연히 덜 먹어야 합니다.
 


여러분들이 목표로 삼고있는 다이어트에 방법은 운동이 아닌, 식이조절이 훨씬 가까울것 입니다.
체중을 줄이고자 한다면 덜 먹으면 됩니다. 그것이 정답입니다.
 



그럼 운동으로 이룰 수 잇는 다이어트는 무엇이 있을까요?
 



흔히 지방과 근육에 부피에 따른 질량에 대해서는 들어 보셨을 겁니다.
운동으로 이룰 수 있는 다이어트는 체중 감량보다는 사이즈 감소에 더 가깝습니다.
 


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위에 보이는 사진으로 보앗을때 근육으로 40kg을 가진 사람은 지방으로 40kg를 가진 사람보다
훨씬 슬림합니다.
 


여기서 중요한것은 본인에 근육과 지방에 비율 입니다.



당신은 과연 알맞은 근육과 지방에 비율을 가지고 있나요?
 



비만이란 키에 따른 표준체중에 비율로 판정되지 않습니다.
비만은 정상 체지방 범위를 초과한 비율로 나타냅니다.


정상 체지방 범위는 남자 ( 15~18% ), 여자 ( 20~23% ) 내외 입니다.
키에 따른 표준체중이 미달인 경우에도 비만일 수 있고 초과인 경우에도 비만이 아닐 수 있습니다.
 


이는 남자 키 180cm에 몸무게 75kg 일 지라도 배가 나왔을 수 있음을 의미합니다. 이것은 여자 키 165cm에 몸무게 50kg 일 지라도 배가 나왔을 수 있음을 의미합니다.
 


바로 이것을 해결할 수 있는것이 운동입니다.
 


운동으로 체중을 감량하는것이 아닌 근육과 체지방에 비율을 조정하는 것입니다.
여러분들이 운동을 통해 가져야 하는 목표는 체지방 감소입니다.
 


여러분에 몸을 이루고 있는 큰 부피에 지방을 감소 시키고 작지만 질량이 높은 근육에 비율이 높아진다면
체중은 늘어날 수도 있습니다.


하지만 결과적인 외적인 부분에서는 성공적 입니다.
여기서 체중을 줄이고자 한다면 식이조절을 병행하는 방법뿐 입니다.

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다시 한번 물어 보겠습니다.
 


과연 당신이 몸무게를 감량한다고 하였을때 당신은 날씬해 질까요?
당신에 나온 배가 들어 갔을까요?
대답은 "NO" 입니다.
 


예를 들어 설명해보면 몸무게를 감량한다 하더라도 같은 비율에 체지방을 유지하고 있다면 몸매는 변하지 않았을것 입니다.


그럼 이어서 체지방을 효과적으로 줄이는 방법을 알아 보겠습니다.



여러분들이 하고 있는 크로스핏은 "고강도" 입니다.
 



이것은 최대한 빨리, 최대한 멀리, 최대한 무겁게 등이 해당되며, 크로스핏이 다른 운동보다
더 빠른 결과를 가져다 주는 이유이기도 합니다.
 


다른 피트니스 운동에서는 "최대한 멀리", "최대한 빨리"와 같은 고강도를 요구하는일은
거의 없다고 봐도 됩니다.
 



이 고강도란,



절대적인 강도가 아닌 상대적인 강도를 이야기 합니다.
 


135lb에 바벨을 데드리프트 하는것은 누군가에게는 고강도 일 수 있으나, 또 누군가에는 고강도가 아닐 수 있습니다.
 


고강도는 절대적인 강도가 아닌 상대적인 강도 입니다.
이것을 쉽게 이야기하자면
여러분들은 최선을 다 하여 운동해야 할 것입니다.
 


가능한 최대한 빨리 움직이며, 가능한 최대한 무거운 무게를 들으려 노력해야 하고,
정해진 시간에 최대한 멀리 가기 위해 최대한 쉬지 않아야 할 것입니다.
 


이런 고강도에 운동을 한다면 체지방을 감량하는데 아주 효과적입니다.
더 나아가 당신에 체중을 감량할 수 있기도 합니다.
 


이는 여러분들이 결과적으로 더 "Fit" 해진 몸을 가질 수 있도록 해줄 것 입니다.




흔히 듣는 질문중에 "얼마나 운동해야 살이 빠질까요?", "얼마나 운동해야 몸이 좋아질까요?" 란 질문을
듣는데


이에 대한 대답은 "운동에 결과는 시간과 비례하지 않습니다." 입니다.
 


1년을 운동해도 고강도로 운동하지 않은 사람은 변화가 거의 없을 것이며, 1개월을 운동해도 고강도로 열심히 운동했다면 결과는 완전히 다를 것 입니다.
 
 
 
 
 
 


또 흔히 듣는 질문중에 운동해서 팔이 굵어졌다. 다리가 굵어졌다는 말을 듣습니다.
 



여러분 주위에는 등치가 커지려 운동하는 사람도 있고 날씬해 지고자 운동하는 사람도 있습니다.
 


여러분들은 뱃살이 빠지길 기대하며 싯업을 합니다. 하지만 다리가 굵어질까봐 스쿼트를 두려워 합니다.
 


여러분들에 등치는 "당신이 얼마나 먹는지에 달려 있습니다." 운동은 고강도로 진행하십시오.
 


언제나 당신은 최대한 무겁게, 최대한 빨리, 최대한 멀리가기 위해 최대한 쉬지 않아야 할 것입니다.


이는 당신이 어떤 목표를 세우건 그 목표에 가깝게 데려다 줄 것입니다.
 


당신이 다이어트를 하고 체중을 감소 시키고자 한다면 적어도 먹는량을 유지하거나 덜 먹으려 노력하십시오.
 


당신이 등치가 커지길 원한다면 조금은 더 먹는량을 늘리기 위해 노력하시기 바랍니다.
 


당신이 하는 크로스핏은 고강도이며 이것은 여러분들을 더욱 더 핏하게 도와 줄 것입니다.
 


당신에 등치는 당신이 얼마나 어떻게 먹는냐 에 달려 있습니다.
 
 


덧붙이자면
고강도로 운동을 하기 위해서는 정확한 동작이 이루어져야겠죠ㅎ
그럼 모두 원하는 목표를 이루시길 바랍니다
 
 
 


전 아주 많이 먹고 아주 무거운 무게를 들으려 노력합니다.
 


하지만 가끔 저 보다 다리가 굵은 여자를 보기도하죠.


화이팅하세요!!

댓글목록

Magoong님의 댓글

Magoong 작성일

좋은 정보 감사합니다!(꾸벅)

박폭풍님의 댓글

박폭풍 작성일

언제봐도 좋은글입니다 ㅎ

페인스톰성준님의 댓글

페인스톰성준 작성일

체지방 감량방법에 좋은 지식을 얻게되었네요 ㅎㅎㅎ

김캡틴님의 댓글

김캡틴 작성일

역시는 역시네요!! 한번더 생각하게 되네요ㅎㅎ

디나인님의 댓글

디나인 작성일

운동하는 사람에게 지침서같은 글이네요ㅎㅎ

미피님의 댓글

미피 작성일

이제 적게먹기는 힘들것같고......
고강도를 하기위해서 노력하겠습니다앗!!ㅎㅎㅎ
우리 최고의코치님들이 계시니
열심히 졸졸 따라갈테야요!!

박폭풍님의 댓글

박폭풍 댓글의 댓글 작성일

민정아 아름답고 멋진생각이야 ㅎㅎ

리리청님의 댓글

리리청 작성일

굿ㅎㅎ 코치님 열변을 토한 내용이 여기 정리되어있네요 잘 읽었습니다

그누보드5

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