738

Tuesday 210316

4 Rounds for time of :

50 Weighted Lunge ( 50/35 )
20 Toes to bar

Scale : 무게 자유, Knee raise

#내일 아침 9시 전에 기록을 꼭 올려 주세요
게시판에 기록 올리는 방법이 있습니다
파이팅

@painstorms

737

Monday 210315

21.1

For time of :

1 Wall Walk
10 Double under

3 Wall Walk
30 Double under

6 Wall Walk
60 Double under

9 Wall Walk
90 Double under

15 Wall Walk
150 Double under

21 Wall Walk
210 Double under

TIME CAP : 15 MIN

Scale : 상담

736

Saturday 210313

13:00 ~ 17:00

까지 오픈짐이며

각 박스에서 오픈기록을 측정 합니다

감사합니다!! 파이팅

#보드게시판에 기록 올리는 방법을 확인해주세요
거기까지 운동입니다ㅎ

735

Friday 210312

4 Rounds for time of :

500 Row
50 Squat

Scale : 상담

안녕하세요

크로스핏 오픈 게임이 이제 하루 앞으로 다가왔습니다

오픈에 참가하라고 권유했던 이유는 경험 때문 입니다

크로스핏에 완성은 스포츠로 이루어집니다

운동을 잘하던 못하던 대회에 참가하는 선수로서

크로스핏은 이번 대회에 참가한 모든 사람들에게

운동 선수가 느낄 수 있는 경험을 줄 것 입니다

그건 누군가에게는 희열과 승리, 환희를

또 좌절과 패배를 가르쳐 줄 것입니다

준비된 사람은 아무도 없습니다

경험에 투자하세요

참가하신 모든 분들은

선수로서의 경험을 갖게 될 것 입니다

모두들 부상없이 완주 할 수 있도록 화이팅입니다

감사합니다!!

734

Thursday 210311

As many rounds as possible in 15 minutes :

10 Toes to bar
10 Sit up
10 Weighted Step up ( 50/35 ), ( 24/20 )

Scale : Knee raise

# 스케일은 무게 자유 입니다.

@painstorms

733

Wednesday 210310

3 Rounds for time of :

5 Muscle up
9 Hang Power Clean ( 155/105 )
7 Push Jerk
50 Double under

A : Bar Muslce up, 무게 자유
B : No Muscle up, x2 Single under, 5 Rounds
C : 상담 ㄱ

@painstorms

732

Tuesday 210309

As many rounds as possible in 20 minutes :

10 RH Dumbbell Overhead Walking Lunge ( 50/35 )
8 Burpee over the Dumbbell
10 LH Dumbbell Overhead Walking Lunge
8 Chest to bar

A : Pull up
B : Band Assist
C : 상담

#스케일은 무게 자유입니다.
2021년 오픈 신청은 보드를 참고하셔서 신청해 주세요

@painstorms

731

Monday 210308

For time of :

27 - 21 - 15 - 9

Squat Clean ( 95/65 )
Ring dip

A : Bar dip / Assist dip
B : Push up
C : 상담

#스케일은 무게 자유입니다.

@painstorms

730

Saturday 210306

10 Rounds for time of :

1 Power Snatch ( 185/125 )
3 Overhead Squat

A : ( 135/85 ) 이상
B : 무게 자유
C : 상담

@painstorms

729

Friday 210305

As many rounds as possible in 15 minutes :

3 Bar Muscle up
4 Burpee over the barbell
5 Thruster ( 135/95 )

A : Chest to bar
B : Pull up
C : Assist Pull up

#스케일은 5, 6, 7 개씩 진행하고 무게 자유 입니다.

@painstorms

728

Thursday 210304

“Fight Gone Bad”

400 Reps for time of :

Wall Ball Shot ( 20/14 )
Sumo Deadlift High Pull ( 75/55 )
Box Jump ( 24/20 )
Push press
Row
Rest 1 minute

B : ( 14/8 ), ( 55/35 )
C : 무게자유, Sumo Dealift,
Step up

#400개가 되는 시간이 기록이에요
@painstorms

727

Wednesday 210303

"Diane"

For time of :

21 - 15 - 9

Deadlift ( 225/155 )
Handstand push up

A : 무게 자유 / Mat Assist
B : 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3, Push up
C : 상담 ㄱ

@painstorms

726

Tuesday 210302

“Double Knot”

For time of :

100 Double Under
9 Bar Muscle up
21 Squat Clean ( 115/75 )

100 Double Under
9 Bar Muscle up
15 Squat Clean

100 Double Under
9 Bar Muscle up
9 Squat Clean

A : 무게 자유
B : x2 Single, x2 Toes to bar
C : x2 Knee raise

@painstorms

725

Saturday 210227

12.2

As many reps as possible in 10 minutes :

30 Snatch ( 75/55 )
30 Snatch ( 135/95 )
30 Snatch ( 165/100 )
00 Snatch ( 210/120 )

A : ( 75/55 ) ( 95/65 ) ( 115/75 ) ( 135/85 )
B : ( 75/35 ) ( 85/45 ) ( 95/55 ) ( 105/65 )
C : 상담 ㄱ

@painstorms 뽤로 뽤로

724

Friday 210225

5 Rounds

2 Minutes of :

10 Thruster ( 95/65 )
Max reps Burpee over the barbell

Rest 2 minutes

A : 무게 자유
B : 7 Reps
C : 5 Reps

@painstorms