Monday 251201
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작성자 김캡틴 작성일25-11-30 21:01 조회51회 댓글6건관련링크
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[ 수원 ]
For time of :
50 - 40 - 30 - 20 - 10
Kettlebell Swing ( 24/16 )
*Run 400 after each set
Scale : 무게 자유
[ 압구정 ]
As many rounds as possible in 15 minutes :
5 Strict Handstand push up
10 Kettlebell Swing ( 24/16 )
10 Kettlebell Reverse Lunge
A : Kipping, Mat Assist
B : 10 Push up
C : 상담
[ 잠실 ]
1.
Back Squat
5 - 5 - 5 - 5 - 5
2.
AMRAP : 15 MIN
25 Squat
5 Bar Muscle up
5 Hang Power Snatch ( 115/75 )
A : C2B or Pull up, 무게 자유
C : Band Pull up
C : Jumping Pull up
[ 아차산 ]
AMRAP : 20 MIN
2 Muscle up
4 Wall Ball Shot ( 30/20 )
6 DB Snatch, alternating ( 70/50 )
A : 4 Chest to bar or Pull up, ( 20/14 ), ( 50/35 )
B : Band Assist, 무게 자유
C : 상담
@painstorms
For time of :
50 - 40 - 30 - 20 - 10
Kettlebell Swing ( 24/16 )
*Run 400 after each set
Scale : 무게 자유
[ 압구정 ]
As many rounds as possible in 15 minutes :
5 Strict Handstand push up
10 Kettlebell Swing ( 24/16 )
10 Kettlebell Reverse Lunge
A : Kipping, Mat Assist
B : 10 Push up
C : 상담
[ 잠실 ]
1.
Back Squat
5 - 5 - 5 - 5 - 5
2.
AMRAP : 15 MIN
25 Squat
5 Bar Muscle up
5 Hang Power Snatch ( 115/75 )
A : C2B or Pull up, 무게 자유
C : Band Pull up
C : Jumping Pull up
[ 아차산 ]
AMRAP : 20 MIN
2 Muscle up
4 Wall Ball Shot ( 30/20 )
6 DB Snatch, alternating ( 70/50 )
A : 4 Chest to bar or Pull up, ( 20/14 ), ( 50/35 )
B : Band Assist, 무게 자유
C : 상담
@painstorms
댓글목록
라드님의 댓글
라드 작성일월요일은 다리가 부러지지 않는 한 가야지~
Dominik님의 댓글
Dominik
작성일
형님은 부러지셔도 오실 것 같습니다!!! ㅎㅎㅎ
번개충님의 댓글
번개충 작성일
한주의 시작은 크로스핏이져 ㅎㅎ
진우님의 댓글
진우 작성일
12월도 달려보시져 형 :)
PAINSTORM님의 댓글
PAINSTORM 작성일
흐엉 월요일은 꼭 오세요 형 안오시면 넘 걱정될거같아여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 빠이팅
충1님의 댓글
충1 작성일
크 멋져요 형님 이따봬요!!!!!!!!
