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페인스톰 피트니스

Workout of the Day 목록

Total 768건 51 페이지
  • 18

    Thursday 180823


    "Queen Kong"

    As many rounds as possible in 20 minutes :

    1 Deadlift ( 365/265 )
    2 Muscle up
    3 Squat Clean ( 185/125 )
    4 Hand stand push up

    A : ( 315/215 ), ( 155/95 )
    B :
    5 Deadlift
    6 Knee to elbow
    7 Squat Clean
    8 Push up
    C :
    5 Deadlift
    6 Knee raise
    7 Front Squat
    8 Push up

    # B 레벨과 C 레벨은 한개에 바벨로 진행합니다.
    무게는 자유에요.
  • 17

    Wednesday 180822


    "Annie and Karen"

    For time of :

    50 - 40 - 30 - 20 - 10

    Double under
    Sit up

    then,

    150 Wall Ball Shot ( 20/14 )

    A : ( 14/8 )
    B : 25 - 20 - 15 - 10 - 5 더블언더
    C :
    50 - 40 - 30 - 20 - 10 싱글언더
    25 - 20 - 15 - 10 - 5 싯업
    75 월볼샷
  • 16

    Tuesday 180821


    As many rounds as possible in 18 minutes :

    10 Shoulder Press ( 75/55 )
    6 Burpee over the barbell
    10 Power Snatch
    6 Burpee over the barbell

    B : 무게 자유, 숄더 투 오버헤드
    C : 무게 자유, 행 파워스내치
  • 15

    Monday 180820


    "Cindy"

    As many rounds as possible in 20 minutes :

    5 Pull up
    10 Push up
    15 Squat

    or

    "Mary"

    As many rounds as possible in 20 minutes :

    5 Hand stand push up
    10 One leg Squat, Alternating
    15 Pull up
  • 14

    Saturday 180818


    이번 토요일 8/18일은

    8/15일로 대채하여 휴관합니다.

    모두 푹 쉬시고 좋은 주말 되세요!!

    감사합니다.
  • 13

    Friday 180817


    As many rounds as possible in 16 minutes :

    4 Deadlift ( 275/165 )
    8 Box Jump ( 30/24 )
    12 One leg Squat, Alternating

    A : ( 205/125 ) 이상, ( 24/20 )
    B : 6 - 12 - 18,
    ( 135/75 ), 스텝업, 점핑런지
    C : 6 - 12 - 18,
    ( 자유 ), 스텝업, 점핑런지

    #이번 주 토요일은 휴관입니다
    감사합니다!!
  • 12

    Thursday 180816


    2 Rounds for time of :

    30 Hang Power Clean ( 95/65 )
    20 Toes to bar
    30 Thruster
    20 Toes to bar

    A : ( 85/55 )
    B : ( 75/45 ), Knee Raise
    C : ( ㅡ/ㅡ ), Knee Raise
  • 11

    Wednesday 180815


    "Triple 3"

    For time of :

    3000 Row
    300 Double under
    3 mile run

    A : or 500 Single

    B : 2000 Row,
    200 Double under or 400 Single,
    2 mile run

    C : 1000 Row
    100 Double under or 100 Single,
    1 mile run

    #내일은 토요일과 같이 10시 12시 14시 16시
    수업을 진행합니다. 이번주 토요일은 휴관입니다.
    감사합니다!!
  • 10

    Tuesday 180814


    Big Clean Complex

    High Hang Squat Clean - Hang Squat Clean
    - Squat Clean - Push Press
    High Hang Squat Clean - Hang Squat Clean
    - Squat Clean - Push Jerk
    High Hang Squat Clean - Hang Squat Clean
    - Squat Clean - Split Jerk

    #터치앤고 연결 입니다
    클린이 총 9개 숄더투오버헤드가 3개
    파이팅이에요ㅎ
  • 9

    Monday 180813


    For time of :

    100 Walking Lunge
    100 Push up
    100 Medicine Ball Clean ( 20/14 )
    100 Pull up
    100 Walking Lunge

    A : Band Assist
    B : 75 Reps
    C : 50 Reps
  • 8

    Saturday 180811


    "Holleyman"

    As many rounds as possible in 30 minutes :

    5 Wall Ball Shot ( 20/14 )
    3 Hand stand push up
    1 Power Clean ( 225/155 )

    A : ( 165/105 ) 이상
    B : 9 - 6 - 3 reps,
    ( 14/ 8 ), Mat assist, ( 115/65 ) 이상
    C : 15 - 10 - 5 reps,
    Goblet Squat, Push up, ( 75/35 ) 이상

    #좋은 주말이에요ㅎ
  • 7

    Friday 180810


    As many rounds as possible in 20 minutes :

    200 Run
    50 ft Hand Stand Walk

    A : 25 ft Walk
    B : 3 Wall Climb
    C : 5 Inchworm Push up

    #8월 15일은 18일을 대채하여 오픈합니다.
    게시판을 참고하여 주세요 감사합니다!!
  • 6

    Thursday 180809


    Team of 2

    3 Rounds For time of :

    35 Burpee Box Jump Over ( 24/20 )
    25 Dumbbell Burpee ( 50/35 )
    15 Burpee Bar Muscle up

    A : 무게 자유, 체슷투바
    B : 스텝업, 무게 자유, 풀업
    C : 스텝업, 무게 자유, 박스 풀업
  • 5

    Wednesday 180808


    As many rounds as possible in 15 minutes :

    10 Deadlift ( 115/75 )
    10 Shoulder to Overhead
    10 Back Squat

    A : ( 95/65 )
    B : ( 85/55 )
    C : ( 75/35 )
  • 4

    Tuesday 180807


    Team of 2

    For time of :

    3000 Row
    30 Muscle up

    2000 Row
    20 Muscle up

    1000 Row
    10 Muscle up

    B : 60 Toes to bar
    C : 60 Knee raise

    #두 분이 힘을 합쳐 최대한 빨리하기
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