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페인스톰 피트니스

Workout of the Day 목록

Total 721건 8 페이지
  • 616

    Wednesday 200108


    "Macho Man" 

    EMOM X 20 

    3 Power Clean
    3 Front Squat 
    3 Push Jerk

    C : 상담

    #내일은 무게 자유에요. 완주 할 수 있는 무게로 상담하세요 가장 무거운 무게로 성공하신 분이 별 입니다
  • 615

    Tuesday 200107


    1.

    Bench Press

    5 - 5 - 5 - 5 - 5

    Compare to 190910

    2.

    As many reps as possible in 10 minutes :

    Max rep, Strict Handstand push up

    Each time you break,
    perform 12 One leg Squat, Alternating

    A : Kipping
    B : Mat Assist, 20 Jumping Lunge
    C : 10 Push up, 20 Jumping Lunge

    #두번째 워크아웃 기록은 핸드스탠드 푸쉬업 갯수입니다. C레벨은 라운드에요ㅎ
  • 614

    Monday 200106


    10 Rounds for time of :

    15 Kettlebell Swing ( 24/16 )
    15 Wall Ball Shot ( 20/14 )

    B : 무게 자유
    C : 상담 ㄱ
  • 613

    Saturday 200104


    For time of :

    25 Burpee Pull up
    5 Overhead Squat ( 205/145 )

    20 Burpee Pull up
    4 Overhead Squat

    15 Burpee Pull up
    3 Overhead Squat

    10 Burpee Pull up
    2 Overhead Squat

    5 Burpee Pull up
    1 Overhead Squat

    A : ( 135/95 ) 이상
    B : 무게 자유
    C : Burpee Box Pull up, 무게 자유
  • 612

    Friday 200103


    3 Rounds for time of :

    25 Toes to bar
    25 Burpee over the barbell
    25 Squat Clean ( 95/65 )

    A : ( 75/55 )
    B : Knee Raise, 무게 자유
    C : 상담
  • 611

    Thursday 200102


    Crossfit Total

    Back Squat 1 RM
    Shoulder Press 1 RM
    Deadlift 1 RM

    Compare to 190102

    TIME CAP : 40 MIN

    #새해 복 많이 받으세요 파이팅이에요!!
  • 610

    Tuesday 191231


    As many rounds as possible in 10 minutes :

    10 Power Clean ( 95/65 )
    10 Burpee over the barbell

    As many rounds as possible in 10 minutes :

    10 Push Press
    10 Burpee over the barbell

    A : ( 85/55 )
    B : ( 75/45 )
    C : 상담

    #내일은 20시 수업까지 진행합니다
    잠실점은 20시 30분 수업이 마지막입니다
    연말 마무리 잘하세요 ㅎ
  • 609

    Monday 191230


    Team of 2

    For time of :

    100 Pull up
    1000 Row

    200 Push up
    1000 Row

    300 Squat
    1000 Row

    B : Band Assist
    C : 상담 ㄱ
  • 608

    Saturday 191228


    As many rounds as possible in 20 minutes : 

    1 Round Cindy 
    1 Clean and Jerk ( 135/85 )

    1 Round Cindy 
    2 Clean and Jerk

    1 Round Cindy 
    3 Clean and Jerk



    A : 무게 자유
    B : Band Assist, 무게 자유
    C : Box Assist, 무게 자유

    #12월 31일은 20시 수업까지 진행합니다
    잠실점은 20시 30분 수업이 마지막입니다 감사합니다!!
  • 607

    Friday 191227


    "Fight Gone Bad"  

    3 Rounds  
     
    Wall Ball Shot ( 20/14 )  
    Sumo Deadlift High Pull ( 75/55 )  
    Box Jump ( 20/16 )  
    Push Press ( 75/55 )  
    Row ( Cal )  
    Rest 1 minute  

    Compare to 190524

    B : ( 14/8 ), ( 55/35 ), Step up, ( 55/35 )
    C : Medicineball Goblet Squat, Sumo Deadlift
    Step up, Push up
  • 606

    Thursday 191226


    1.

    Back Squat

    1 - 1 - 1 - 1 - 1

    Compare to 190902

    2.

    "Annie"

    For time of :

    50 - 40 - 30 - 20 - 10

    Double under
    Sit up

    TIME CAP : 9 MIN

    B : x2 Single
    C : 1/2 Sit up
  • 605

    Tuesday 191224


    "The Chief"

    Max rounds in 3 minute of :

    3 Power Clean ( 135/95 )
    6 Push up
    9 Squat

    Rest 1 minute

    Repeat for a total of 5 cycles

    Compare to 190507

    A : ( 115/75 )
    B : ( 95/55 )
    C : Deadlift, 무게 자유

    #24일, 31일은 20시 수업까지만 진행합니다
    잠실은 20시 30분 수업까지 진행합니다
    메리 크리스마스 입니다 ㅎ
  • 604

    Monday 191223


    As many rounds as possible in 18 minutes :

    12 Box Jump ( 24/20 )
    6 Thruster ( 95/65 )
    6 Burpee over the barbell

    A : 무게 자유
    B : Step up
    C : Front Squat

    #24일, 31일은 20시 수업까지만 진행합니다
    잠실은 20시30분 수업까지 진행합니다
    감사합니다 아름다운 연말되세요!!
  • 603

    Saturday 191221


    2019 송년회

    19시부터 시작합니다

    게시판 공지를 확인해주세요!!

    감사합니다

    아름다운 연말 되세요!!
  • 602

    Saturday 191221


    Team of 2

    As many rounds as possible in 20 minutes :

    20 Clean and Jerk ( 95/65 )
    100 Double under
    20 Clean and Jerk ( 115/75 )
    100 Double under
    20 Clean and Jerk ( 135/85 )
    100 Double under
    .
    .

    A : 무게 자유 래더
    B : 무게 자유 래더, x2 Single under
    C : 상담

    #내일은 잠실점 11시 수업만 있습니다
    압구정, 청담점은 휴강입니다
    압구정, 청담점을 이용하시는분들은
    내일 잠실점을 이용해주세요 감사합니다
    아 그냥 가셔도 됩니다
    내일 송년회때 뵈요ㅎ
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