[ 아차산 ]

5 Rounds for time of :

50 Double under
12 Deadlift ( 155/105 )
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk

Rest 1 MIN

A : ( 95/65 ) 이상
B : 20 DU, 무게 자유
C : 상담

TIME CAP : 18 MIN

[ 압구정 ]

For time of :

5 Rounds

20 Double Under
10 Box Jump ( 24/20 )

Then, 5 Rounds

20 Double Under
10 Burpee

Then, 5 Rounds

20 Double Under
10 Burpee Box Jump

A : 40 Single or 10 Double
B : Step up
C : 상담

Compare to 240905

[ 잠실 ]

Team of 3

For time of :

100 Deadlift ( 185/145 )
100 Back Squat ( 155/125 )
100 Hang Power Clean ( 125/95 )
100 Thruster ( 95/65 )

# 데드 시작과 동시에 바닥에 내려 놓을시 팀원 모두
버피 10개,  인원 교체시 남은 두명이 사이드에서 들고 한명과 바꾸면됨 그리고 무게 교체시 한명은 바벨 들고 있고 두명이 무게 수정

TIME CAP : 25 MIN

A : ( 145/115 ), ( 125/95 ), ( 95/75 ), ( 65/45 )
B : 무게 자유
C : 상담

[ 수원 ]

AMRAP : 3 MIN

10/8 Row ( Cal )
5-10-15-20••
Pull up

Rest 3 minutes

AMRAP : 3 MIN

10/8 Row
5-10-15-20••
Hand Stand Push up

Rest 3 minutes

AMRAP : 3 MIN

10/8 Row
5-10-15-20••
Pull up

Rest 3 minutes

AMRAP : 3 MIN

10/8 Row
5-10-15-20••
Hand Stand Push up

A : Mat Assist
B : Band Assist, Push up
C : 상담